Ipertensione: cosa è, perché si verifica e come gestirla

Ti sei mai chiesto perché il medico controlla spesso la tua pressione? Se il valore è alto, potresti avere l'ipertensione, una condizione che, se non curata, aumenta il rischio di infarto e ictus. Non è un problema da ignorare, ma con le giuste informazioni è possibile tenerla sotto controllo senza grande sforzo.

Cause e fattori di rischio più comuni

L'ipertensione non nasce dal nulla. Tra le cause più frequenti troviamo la familiarità (se i tuoi genitori hanno la pressione alta, le probabilità aumentano), l'eccesso di sale nella dieta, il sovrappeso e lo stile di vita sedentario. Alcol, fumo e stress cronico sono altri aggressori che rendono più difficile mantenere la pressione nella norma.

Alcuni farmaci possono alzare la pressione: gli antinfiammatori, i decongestionanti e anche alcuni contraccettivi. Se sei in terapia, controlla con il medico se il tuo farmaco può influire sul valore pressorio.

Come gestire l'ipertensione giorno per giorno

La buona notizia è che piccole modifiche nella routine quotidiana fanno una grande differenza. Inizia con una dieta povera di sodio: meno cibi confezionati, più frutta, verdura e cereali integrali. L'olio extravergine d'oliva e le noci sono ottimi alleati per il cuore.

Muoversi regolarmente è fondamentale. Non serve correre una maratona; anche una camminata di 30 minuti al giorno aiuta a ridurre la pressione. Se preferisci l’attività indoor, prova il ciclismo su bici stazionaria o una sessione di yoga.

Il controllo del peso è un altro step importante: perdere anche solo 5-10 kg può abbassare il valore pressorio di diversi punti. Se ti sembra difficile, chiedi al nutrizionista consigli personalizzati.Il sonno conta. Dormire 7-8 ore di qualità riduce lo stress ormonale che spinge la pressione verso l'alto. Evita schermi luminosi prima di coricarti e crea una routine rilassante.

Se i cambiamenti di stile non bastano, il medico può prescriverti farmaci. Un esempio comune è l'enalapril (venduto come Vasotec), un ACE-inibitore che aiuta i vasi a rilassarsi. È importante assumere il farmaco esattamente come indicato e non interrompere il trattamento senza avvisare il professionista.

Ricorda di misurare la pressione regolarmente: preferisci la mattina, prima di colazione, e usa un misuratore certificato. Annotare i valori ti aiuta a vedere i progressi e a capire se qualcosa sta influenzando negativamente la tua salute.

Infine, gestire lo stress è cruciale. Tecniche di respirazione profonda, meditazione o semplici pause durante la giornata riducono la pressione. Se il lavoro ti mette sotto pressione, parla con il tuo capo di eventuali soluzioni o orari più flessibili.

In sintesi, l'ipertensione è gestibile con una combinazione di dieta, esercizio, sonno, controllo medico e, se necessario, farmaci. Non aspettare che i sintomi peggiorino: agisci oggi, monitora la tua pressione e mantieni un dialogo aperto con il tuo medico. Il tuo cuore ti ringrazierà.